Je me suis basé sur la méthode “Hanson’s marathon method”, je l”ai adaptée au temps désiré, 3 heures, et au parcours que j’utilise régulièrement.
En vert : Easy run entre 04:47 et 05:11 d’allure
En rouge : Speed work sur piste
En noir : Tempo, échauffement à 05:30 et suivi de l’allure marathon de 04:14
En bleu les sorties longues entre 04:40 et 04:47
Plans de préparation en 10 semaines
Marathon en 3H
Marathon en 3H15
Marathon en 3H30
